witam. Wyciskam obecnie na raz ok. 70 kg. ile czasu przy regularnym ćwiczeniu zajmie mi dojście do 100 kg?? (co mogę zrobić aby przyspieszyć ten proces??) ćwiczę 3 razy w tyg siłę. Zmieniony przez - geruch555 w dniu 2011-05-26 19:29:26
jak ją prawidłowo ustalić dla kobiety o wadze 61 kg, 161 cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1500 kcal. Jak powinny być prawidłowo rozłożone posiłki. Ile weglowodanów na sniadanie, ile białka?
witam mam maly problem mianowice: Planuje 1szy cykl na kreatynie ma to byc cykl silowo-masowy i bardziej chodzi os ile ale jaks skoczy z 3 kg miecha to nie bede narzekal. Problem w tym ze nie wiem co lepiej wziac mono czy jabol po czym lepiej sila skacze ?? i spotkalem sie z opiniami ze na1szy cykl tylko mono... Od Mono odsuwa mnie to ze woda [...]
[...] bez zadnych slodyczy fastfodow i trening na mase tzn ta moaj dieta jest taka ze jem 6 posilkow wszystko to co daje mi tego co potrzebuje o danej porze dnia ale bez obliczen ile co ma g itp i watpie w to ze kazda partia moja ciala nabrala masy miesniowej z posladki tluszczu :P moje pytanie brzmi jak sie moge tego tluszczu pozbyc przybierajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko postanowiłem wejść na pierwszą w życiu redukcję. Chciałbym się dowiedzieć co jeść ile jeść i jak ta redukcja ma przebiegać. Aktualnie 3600 kcal 190 g bialka 450 g wegle 120 g tluszcze. Waga: 75 kg Wzrost:177 Wiek: 17lat Myślę tak żeby zredukować 3-4 kg tłusczu. Bf ok. 15 % chce tak 12 Co muszę wiedzieć na temat redukcji żeby przeprowadzić [...]
[...] ale wiem ze to jest bardzo przydatne, potrzebne jeśli chodzi o sporty walki ;) A więc proszę o jakąkolwiek pomoc mam na myśli jak się za to zabrać jeśli jestem początkujący od czego zacząć jakie ćwiczenia stosować na dynamikę jakie wgl to są ćwiczenia. Jakiś harmonogram ile robić, czego, po ile. BARDZO PROSZĘ O POMOC ! Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI!
[...] tluszczy zamiast wegli bo naprawde w taki upał trudno co kolwiek zmiescić do tego dochodzi silownia i boks 3 razy w tygodniu i te kalorie musze nadrabiać .I jezeli tak to ile moge dac maksymalnie tluszczy jezeli jestem ekto i chce budowac mase? Nie zalezy mi na szybkiej tylko wolnej np nadwyzka 100kcal. Dotychczas mialem 2,3g/kg bialka , 1,5g [...]
[...] i byle co. Nurtuję mnie już bycie chudym chciałbym coś ze sobą zrobić.. cel jest taki, że jak ściągnę koszulkę to coś tam jest, a nie wystające żebra.. Nie za bardzo wiem ile potrzebuję białka, węglowodanów i tłuszczu - w jaki sposób to wyliczyć i ułożyc? Z siłownią chce dopiero zacząć tak jak mówiłem, potrzebuję do tego diety - przeczytałem [...]
[...] Winstrol przez ponad 30 dni dzialanie bylo dobre bo mialem zaj**iscie wielkie libido jak nigdy dotad wiec to napewno oryginal jest , teraz gdy skonczyla mi sie susta kupilem cypionat i jade naarazie tydzien na Cypionacie, suste bralem 3 ml tygodniowo przy wadze 110 kg wydaje Mi sie ze za malo bo wlasnie i tutaj pytanie : za mało ?? bo [...]
[...] wiek - 21 wzrost - 180 waga - 70 kg trening (rozne formy aktywnosci: biegi, wspinaczka, odrobine silownia, walka wrecz, trening domowy ABSOLUTNIE BEZ jakiegokolwiek planu - okolo 10 lat aktywnosci i ciaglego ruchu Ektomorfik - nie wazne ile zjem i pocwicze, masa nie rusza ni w gore ni w dol. Obwody wszelakie tez konieczne? Pozdro, Redneck.
[...] który przedstawię poniżej. Na początek jednak parę informacji na mój temat, chyba istotnych - mam 18 lat, nieco koło 90 kg (nie mam dostępu do wagi więc teraz nie wiem ile dokładnie :P), gdy ostatni raz przechodziłem niezbędne badania do wzięcia udziału w zawodach wyszło mi 14% tłuszczu, nieco ponad 180 cm wzrostu. Trenuję sporty walk od [...]
witam Zaplanowalem zakup worka treningowego. Bedzie on zamocowany w kawalerce znajdujacej sie w bloku. Worek to dla mnie nowosc. Generalnie wymyslilem sobie ze bede sobie na nim rozgrzewal grabie przed sztanga ktora amatorsko sie bawie takze nie bedzie mocno bity. Zastanawialem sie nad rodzajem worka. Przeczytalem kilka tematow i obejrzalem kilka [...]
[...] Efekty to ok 5kg do przodu, wymiarów zbytnio nie mierzyłem Martwy +30kg, Płaska +20kg, Przysiad +30kg Teraz zgłaszam się z pytaniem co dalej, pozostać dalej przy tym ? O ile ma to ręce o nogi, ewentualnie przechodzić na jakiś skrócony program 5x5 czy coś ? Dodam że mam mały "manewr" cięzarowy bo brak mi małych cięzarków, dlatego nie bardzo [...]
witam, moze ktos mial by czas i ochote zobaczyc na moj totalnie amatorski plan nie mam doswiadczenia, nie mam sprzetu ale mam motywacje i trche czasu mam tylko 1 sztangielke i 12 kg obciazenia ale dla mnie to narazie i tak wystarczajaco oraz okragla, niezbyt wygodna, gruba belke do podciagania mysle ze trening sam w sobie nie jest zly bo go [...]
[...] mi co robić zeby wyrobić sobie na brzuszku kaloryfer,nie mam na nim zadnych fałd,duzego tłuszczu co mialo by zakrywać mięsnie więc chyba diety nie musze robić Proszę o doradzenie co robić,ile razy dziennie,jak o jakiej porze,jakie są tego skutki(w ile czasu wyrobie sobie kaloryfer) oczywiście w domowych warunkach Pozdrawiam i proszę o tranfe odp
Witam.. cwicze juz niecale 3 lata..koncze wlasnie cykl na metanabolu polskim Jelfy efekty jak da mnie sa zadowalajace 5 kg poszlo zobaczymy ile z tego woda,oczywiscie przy odpowiedniej diecie.. Myslami juz przymierzam sie do jakiegos cyklu na wrzesien..Co byscie mogli poradzic na dobre miecho dla kogos ktory bral tylko metke..Oczywscie nie ma to [...]
[...] i ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,carbo Ostatnio przerabiany plan: PUSH & PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach) -przysiad 100kg (3x-10 kąt 90 stopni) 70kg 4x-10 (pośladki do pięt) -martwy ciąg 70kg (4x-10) -wyciskanie na ławce leżąc 65 kg (4x-10)
[...] minut biegu I teraz kilka pytan z mojej strony i prosze o poprawne udzielenie pomocy. 1.Czy mam dobry plan treningowy ,czy cos zmienic?Jezeli tak to prosze napisac co jak i ile :) 2.Jaka wziasc diete by nabrac miesni,utrzymac wage ? 3.Po ilu tygodniach bedzie widac efekt np.miesni brzucha ? Dzis zrobilem 4 serie z 10 zaplanowanych.Trening ABS II [...]
. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: nie przeliczam ale trzymam się w miarę swojej diety Czyli kurczak, tuńczyk, serek wiejski z odrob dżemu, banan, ryż, oliwa z oliwek, itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 250 20ml, Sustanon 300 15ml 8. TRENING: 9. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, wiek 16 lat, waga ok.60 kg, wzrost 186 cm. Cwiczylem pare ladnych miesiecy jednak nie przykladalem zbytniej wagi do diety. Mam budowe ektomorfika i moje pytanie: czy w miare szybko (chociaz 1 kg na miesiac) moge przybrac bez odzywek? ile wtedy musialbym jesc? prosze o pomoc :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 21:50:51